Exercícios de alongamento para quem fica muito tempo sentado no escritório

Todos que trabalham muito tempo sentados em escritórios têm uma reclamação em comum: dor nas costas, pescoço e desconforto nas pernas. Se você é uma das pessoas, veio ao lugar certo! Esse post contém os principais tipos de alongamento que você deve fazer durante o dia para aliviar esses desconfortos, continue lendo e confira!

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Alongar pernas em pé

- Apoie o calcanhar em alguma mesa ou cadeira entre o chão e sua cintura

- Tente aproximar o peito do joelho, lembrando que as costas devem ficar retas

- Fique nessa posição durante 30 segundos e sem seguida troque de perna

Alongamento de saltador

- Sente-se no chão, estique uma das pernas e dobre a outra

- Tente aproximar o peito com a perna que está esticada

- Fique na posição durante 30 segundos e depois troque de perna

Alongamento de bailarina

Apesar de ser muito utilizado como um passe de dança das bailarinas, esse alongamento é muito bom para quem fica muito tempo sentado, veja como fazer:

- Fique em pé com as pernas encostadas uma na outra

- Estique uma delas e fique com a ponta do pé também esticada por 30 segundos

Alongamento das coxas

- Fique em pé e, com o apoio das mãos, puxe uma das pernas para trás

- Fique na posição durante 30 segundos e depois troque de perna

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